упраженения для простаты

7. перебросить правую ногу через левую, затем наоборот. 5 повторений.

6. PНа вдохе сильно сжать ягодицы и мышцы промежности, на выдохе расслабить. 10 повторений.

5. PПоясница плотно прижата к полу. На вдохе сильно сжать ягодицы, расслабить на выдохе. 6 повторений.

4. PРасставить стопы шире плеч. Наклон колен влево так чтобы правое колено коснулось левой пятки, затем наоборот. 8 повторений.

3. PРазводить колени в стороны и сводить вместе. 10 повторений.

2. PНатягивание ног на себя скользя пятками по ковру (пиление). 10 повторений.

1. PВдох – руки поднять, выдох – руки опустить. 5 повторений.

К примеру, комплекс физическихPупражнений для простаты при простатитеPописанный ниже.

Если для кого то такая нагрузка покажется непосильной, из за ограниченности по времени, можно использовать другие комплексы упражнений которые нужно выполнять один раз в день.

Тренировки начать с 10 медленных последовательных повторов вышеописанных трех упражнений 5 раз в день. Еженедельно добавлять по 5 повторений пока количество повторений не дойдет до 30. При пяти подходах в день получается 150 повторений.

3. PПотуги как при акте дефекации.

2. PБыстрые периодические сокращения и расслабления мышц промежности.

1. Медленно сжать промежностные мышцы и на счет три расслабится.

Физические упражнения для простаты при простатите Кегеля:

Для практического применения физических упражнений для простаты Арнольда Кегеля необходимо определить собственные промежностные мышцы следующим образом: в момент мочеиспускания нужно попытаться остановить струю мочи, и заметить какие мышцы при этом напрягаются. Это и будут мышцы области промежности и вокруг заднего прохода.

Началом развития системы физические упражнений для простаты при простатите стало появление, в конце 40 х годах программы по развитию мышц промежности в форме физических упражнений. Программа была предназначена для беременных женщин. В дальнейшем упражнения были перенесены и на мужчин в случае заболеваний предстательной железы. Создал систему гинеколог Арнольд Кегель.

(8 votes, average: 4.88 out of 5)

Физические упражнения для простаты при простатите

Последние записи

Физические упражнения для простаты при простатите | Все о простатите